Sprungkraft

Sprungkraft ist ein vielduskiertes Thema in der Sportwissenschaft. Ob im Basketball, in der Leichtathletik oder im Fußball: Wer die bessere Sprungkraft besitzt erarbeitet sich gegenüber einen Vorteil. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Sprungkraft zu trainieren. In vielen Studien wurden die bestmöglichen Trainingsergebnisse jedoch mit sportspezifisch modifiziertem Maximal- sowie Schnellkrafttraining erreicht. Für den Laien bedeutet das, dass er nach einer Aufwärmphase Dropjumps trainieren sollte. Dabei heisst Dropjump nichts anderes, als fallen - und bei bodenkontakt wieder abspringen. Durch das "Runterfallen" lassen von bordsteinähnlichen Erhöhungen entsteht rein physikalisch gesehen eine Kraft, die im Moment des Bodenkontakts mit den Füßen gegenüber einem "normalen" Hochsprung deutlich höher ist. Da Muskeln sich im Grunde spezifisch ihrer in regelmäßgen Abständen auftretenden Belastung ausdifferenzieren steigt durch diese Übung Maximalkraft und Schnellkraft der Gangmuskulatur, insbesondere die der Oberschenkelmuskulatur. Bei der Übung ist darauf zu achten, das anfangs nicht zu viele Wiederholungen gemacht werden sollten (6-8 mit 2-3 Durchgängen), da bei Untrainiereten eine Belastung der Lendenwirbelsäule bei falscher Ausführung auftreten kann. Generell ist aber für jegliche sportspezifische Trainingsinterventionen ein Sportwissenschaftler zu konsultieren.

Tags:Sprungkraft, Belastung,

Social Networks:

Kommentare:
Diskussion zu diesem Beitrag

Die neuesten Beiträge:

Corinna schrieb am 09:15 Uhr 01.3.2011
Ich verfolge Deinen Blog schon von Anfang an, ich muss sagen: Gefällt mir.

Janita schrieb am 08:09 Uhr 26.1.2011
Mit eurem neuen Beitrag habt ihr in mir wohl einen neuen Stammleser gefunden